เรียกว่าเป็นอีกหนึ่งภัยเงียบที่ทำร้ายสุขภาพทั้งใจและกายของผู้คนในยุคนี้สำหรับ “โรคซึมเศร้า” ที่ในปัจจุบัน (ปี 2022) คนไทยเป็นโรคนี้มากกว่า 1.5 ล้านคน เลยทีเดียว โดยปัจจัยเสี่ยงของโรคซึมเศร้าเกิดขึ้นได้ทั้งจากกรรมพันธุ์ สภาพแวดล้อม และการเปลี่ยนแปลงของสารเคมีในสมอง ซึ่งไม่เพียงส่งผลต่อสภาพจิตใจ แต่ยังกระทบไปถึงสุขภาพกายและการดำเนินชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะคนทำงานที่มักเผชิญกดดันและมีความเครียดสะสม โรคซึมเศร้าย่อมก่อให้เกิดผลเสียกับการทำงานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะฉะนั้นลองมา “เช็กอาการตัวเอง คุณมีอาการของ ‘โรคซึมเศร้า’ หรือไม่?” และหากคิดว่ากำลังเริ่มจะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า เรารวบรวมลิสต์ “นักจิตบำบัดออนไลน์” ที่พร้อมให้คำปรึกษาตลอดเวลามาให้พร้อมกันเลย

รวมวิธีสังเกตตัวเองว่ากำลังเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่

เรากำลังมีอาการของ “โรคซึมเศร้า” อยู่หรือไม่?

วิธีสังเกตตัวเองว่าเรากำลังเป็นโรคซึมเศร้าดูได้จาก 9 อาการหลัก ๆ เหล่านี้

1.    มีอาการรู้สึกเศร้าใจ หดหู่ง่าย ขี้หงุดหงิด รู้สึกกังวลใจ ไม่สบายใจอยู่ตลอดเวลา

2.   หมดความสนใจต่อสิ่งรอบข้างหรือสิ่งที่เคยสนใจ ไม่มีความสุขกับการทำกิจกรรมต่าง ๆ
      ที่เคยทำ

3.   เบื่ออาหาร น้ำหนักลดลง (หรือเพิ่มขึ้น) อาจมีอาการท้องผูกหรือท้องอืดร่วมด้วย

4.   มีปัญหาด้านการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ นอนหลับยาก หลับ ๆ ตื่น ๆ นอนหลับไม่สนิท
      หรือนอนมากเกินกว่าปกติ

5.   รู้สึกผิด สิ้นหวัง หรือรู้สึกว่าตนเองไร้ค่า

6.   ไม่มีสมาธิ ไม่สามารถตัดสินใจเองได้ มีอาการใจลอย ความจำแย่ลง

7.   อ่อนเพลีย เมื่อยล้า ไม่มีเรี่ยวแรงในการทำสิ่งต่าง ๆ

8.   กระวนกระวาย อยู่ไม่สุข รู้สึกเชื่องช้าลง

9.   ไม่อยากมีชีวิตอยู่ต่อไป มักคิดเกี่ยวกับความตาย ทั้งอยากจะฆ่าตัวตายหรืออยากทำร้าย
      ตัวเอง

สังเกต “ภาวะซึมเศร้า” ของเหล่าคนทำงาน        

                สำหรับเหล่าคนทำงานลองสังเกตและหมั่นเช็กสภาพจิตใจว่า เรากำลังเสี่ยงเป็น
โรคซึมเศร้าอยู่หรือเปล่า โดยหลัก ๆ แล้วลองเช็กความเสี่ยงเบื้องต้นจากปัจจัยต่าง ๆ ได้แก่ ความรู้สึกเบื่องาน หมดพลังใจในการทำงาน รู้สึกหงุดหงิดง่าย ควบคุมอารมณ์ไม่ได้ ทำงาน
ผิดพลาดบ่อย ขาดสมาธิ จิตใจไม่จดจ่อกับงาน  มีความวิตกกังวล เครียดเกี่ยวกับงาน หรือคิดเรื่องงานอยู่ตลอดเวลา ไปจนถึงมีปัญหาด้านการนอนและการกิน เช่น นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย ไม่อยากอาหาร หรืออยากกินอาหารมากเกินกว่าปกติ ทั้งหมดนี้คือสัญญาณของการเกิดโรคซึมเศร้าทั้งสิ้น

                หากใครมีอาการต่าง ๆ เหล่านี้แนะนำให้พยายามรักษาจิตใจเบื้องต้นด้วยการ
ผ่อนคลายความเครียด ทำงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่ชอบ ออกกำลังกาย หรือพูดคุยกับคน
ใกล้ชิดที่ไว้วางใจ หากเริ่มรับมือด้วยตัวเองไม่ไหวควรขอคำแนะนำหรือไปปรึกษาจิตแพทย์ นักจิตวิทยา หรือนักจิตบำบัด เพื่อให้เราสามารถรับมือและรักษาโรคนี้ได้อย่างทันท่วงที

บริการ “นักจิตบำบัดออนไลน์” ปรึกษาปัญหาใจโดยผู้เชี่ยวชาญ

                ในยุคดิจิตอลแบบนี้ ใครกำลังกังวลว่าจะไม่มีเวลานัดพบจิตแพทย์ที่โรงพยาบาล
ซึ่งอาจต้องใช้เวลาเดินทางหรือต้องลางาน เรารวมบริการ “นักจิตบำบัดออนไลน์” ที่พร้อมให้คำปรึกษาปัญหาจิตใจโดยผู้เชี่ยวชาญผ่านเว็บไซต์และแอพพลิเกชันต่าง ๆ มาให้เลือกกันได้ตามสะดวก

                𑇐  Psych By Side

                บริการให้คำปรึกษาออนไลน์ โดยนักจิตวิทยาการให้คำปรึกษาและนักจิตวิทยาคลินิกที่มีประสบการณ์ในการบำบัดและให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาผ่านการประชุมออนไลน์ด้วย ZOOM Cloud Meeting โดยสามารถทำการจองนัดหมายวันเวลาที่สะดวก ชำระ
ค่าบริการ และรับลิงค์สำหรับพูดคุยได้เลยบนเว็บไซต์ Psych By Side
                ค่าบริการให้คำปรึกษา (บุคคลทั่วไป) 1,200 บาท ต่อ 1 ชั่วโมง

                𑇐  iSTRONG

                อีกหนึ่งช่องทางปรึกษานักจิตวิทยาออนไลน์ที่ให้บริการผ่านเว็บไซต์ โดยนักจิตวิทยา นักจิตบำบัด นักจิตวิทยาคลินิกผู้เชี่ยวชาญ มีความน่าเชื่อถือและมีใบรับรองกว่า
20 คน โดยสามารถพูดคุยขอคำปรีกษาได้ทั้งทางโทรศัพท์ Video Call และพูดคุยถามตอบผ่าน Line Chat โดยไม่ต้องโหลดแอพพลิเกชันใด ๆ นอกจากนี้ iSTRONG ยังมีบริการปรึกษาแบบพบหน้าและแบบนอกสถานที่อีกด้วย
                ค่าบริการให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์หรือ Video Call 1,800 บาท ต่อ 1 ชั่วโมง / ทาง Line Chat 1,200 บาท ต่อ 1 เดือน

                𑇐  OOCA

                หนึ่งในแพลตฟอร์มให้คำปรึกษาปัญหาชีวิตออนไลน์ที่ได้รับความนิยม อูก้าพร้อมให้เราพูดคุยปัญหาคาใจกับจิตแพทย์และนักจิตวิทยาผ่าน Video Call ได้อย่างปลอดภัยและเป็นส่วนตัว ทุกที่ ทุกเวลา นอกจากภาวะซึมเศร้า เรายังสามารถปรึกษาปัญกาในชีวิตได้อย่างหลากหลาย อาทิเช่น ปัญหาภายในครอบครัว ชีวิตคู่ การแต่งงาน การเลี้ยงลูก กับผู้เชี่ยวชาญได้อีกด้วย
                ค่าบริการให้คำปรึกษากับนักจิตวิทยา เริ่มต้นที่ 1,000 บาท ต่อ 30 นาที
(กับจิตแพทย์ 1,500 บาท ต่อ 30 นาที)

                𑇐  Chiiwii

                แอพพลิเกชันให้คำปรึกษาทั้งด้านสุขภาพกายและสุขภาพใจที่พร้อมให้เรา “ปรึกษาหมอที่ใช่ จากที่ไหนก็ได้” โดยเราสามารถเลือกเมนูสุขภาพใจ ซึ่งจะมีจิตแพทย์และนักจิตวิทยารอให้คำปรึกษาผ่านช่องทาง Chat โทรศัพท์ และ Video Call โดยมีทั้งแบบเสีย
ค่าบริการและแบบปรึกษาฟรีกับจิตแพทย์อาสาที่ให้เราคุยผ่านแอพได้เลยอย่างสะดวกสบาย

                𑇐  สายด่วนสุขภาพจิต 1323

                หน่วยงานให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่หลายคนคุ้นเคยและได้รับความเชื่อถือ
มาอย่างยาวนาน ไม่ว่าใครจะมีปัญหาไม่สบายใจแบบไหนก็สามารถโทรเข้ามาปรึกษา
นักจิตวิทยาที่สายด่วน 1323 นี้ได้ตลอด 24 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังมีบริการให้คำปรึกษาผ่านออนไลน์ผ่าน Inbox ของเพจเฟสบุ๊ก 1323 ปรึกษาปัญหาสุขภาพจิต ให้เป็นอีกหนึ่งทางเลือกด้วย โดยทั้งหมดนี้ปรึกษาได้ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ

                สำหรับคนทำงานที่อยากหลีกหนีความเครียดที่อาจส่งผลให้เราตกอยู่ในภาวะ
ซึมเศร้า ลองมองหางานใหม่ที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และดีกับชีวิตกันได้ที่ www.jobtopgun.com หรือไปอ่านรีวิวบริษัทชั้นนำต่าง ๆ เพื่อประกอบการตัดสินใจได้ที่ www.yousayhrsay.com